शारीरिक शिक्षा

नईदिल्ली,लाइफस्टाइलडेस्क।बदलतेलाइफस्टाइलऔरखान-पनाकीवजहसेएनीमिया,कमजोरहड्डियां,थकावटऔरओस्टियोपोरोसिसजैसीबीमारियांआमहोचुकीहै।हमजोभीखातेहैंउससेपूरीमात्रामेंशरीरकोकैल्शियमऔरआयरननहींमिलपाताऔरशरीरमेंइनतत्वोंकीकमीहोजातीहै।शरीरमेंकैल्शियम कीकमीहोनेसेहड्डियांकमजोरहोतीहैं।ऐसेमेंजल्दीफ्रैक्चरआनेजैसीसमस्याहोसकतीहै।इनबीमारियोंसेमहफूजरहनेकेलिएहमआयरनऔरकैल्शियमकासेवनकरतेहै।

लेकिनआपजानतेहैंकिआयरनऔरकैल्शियमएकसाथखानेपरआपकोबीमारबनासकताहैं।विशेषज्ञोंकेमुताबिकआयरनऔरकैल्शियमयुक्तआहारयासप्लीमेंट्सकोएकसाथसेवननहींकरनाचाहिए।इनदोनोंकोएकसाथखानेसेआपशरीरकोनुकसानपहुंचासकताहैं।आइएजानतेहैंकिकैल्शियमऔरआयरनदोनोंकीकमीसाथमेंहोनेपरक्याकरनाचाहिएऔरइन्हेंएकसाथसेवनक्योंनहींकरनाचाहिए।

कैल्शियमऔरआयरनकासेवनकैसेकरें:

आयरनसप्लीमेंट्सकोखानेकेसाथकभीभीसेवननहींकरनाचाहिए।अगरआपआयरनसप्लीमेंट्सलेनाचाहतेहैंतोखानेकेएकघंटेपहलेयाबादमेंहीइसकासेवनकरें।एकनिश्चितसमयपरही कैल्शियमसप्लीमेंट कोलेनाचाहिए।वहीं,गर्भवतीमहिलाओंकोआयरनऔरकैल्शियमकीगोलीकभीभीखालीपेटखानेकीसलाहनहींदीजातीहै।

डॉक्टरकीसलाहसेकरेंइनदवाओंकासेवन

खुदसेअपनेडॉक्टरनहींबनें।डॉक्टरकीसलाहकेमुताबिकहीकैल्शियमऔरआयरनकीगोलीकासेवनकरें।इनदोनोंगोलियोंकाएकसाथसेवननहींकरें।इनदोनोंगोलियोंकेसेवनकरनेकेबीचलगभग1घंटेकाअंतरजरूररखें।

आपजानतेहैंकिआयरनऔरकैल्शियनकोएकसाथमेंलेनेपरशरीरद्वाराआयरनकेऐब्सॉर्बहोनेमेंकैल्शियमरुकावटडालताहै।आपखानाखानेकेआधेघंटेबादआयरनकीगोलीकासेवनकरसकतेहैं।इसकेअलावाइसबातभीध्यानरखेंकिआयरनकीगोलीकासेवनकरनेकेसाथयातुरंतबाददूधयादुग्ध-पदार्थकासेवननहींकरें,वरनाइससेआपकोसमस्याहोसकतीहै।

चिकित्सकोंकेअनुसारदूधमेंकैल्शियममौजूदहोताहै,ऐसेमेंअगरआपआयरनकीगोलियोंकेसाथदूधकासेवनकरतेहैंतोअवशोषणमेंबाधाहोतीहै।ऐसाहीकैल्शियमकीगोलियोंकाभीहालहैऔरयेभीआयरन-अवशोषणमेंबाधाडालतीहै।इसलिएआपकोआयरनऔरकैल्शियमकीगोलियोंऔरदुग्ध-पदार्थोंकासेवनकरनेकेबीचथोड़ेघंटोंकाअंतरजरूररखाचाहिए।

बॉडीमेंआयरनऔरकैल्शियमकीकमीहैतोदवाकीजगहकैल्शियमऔरआयरनसेभरपूरडाइटकाकरेंसेवन।

WrittenBy:ShahinaNoor

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