शारीरिक शिक्षा

नईदिल्ली,लाइफस्टाइलडेस्क।सेहतमंदरहनेकेलिएसंतुलितऔरनियमितआहारजरूरीहै।अगरइसमेंकोताहीबरततेहैं,तोकईप्रकारकीबीमारियांजन्मलेतीहैं।इनमेंएकरोगऑस्टियोपोरोसिसहै।ऑस्टियोपोरोसिसहड्डीसेसंबधितएकरोगहै।इसरोगमेंहड्डियोंमेंफ़्रैक्चरकाखतराबढ़जाताहै।डॉक्टर्सहेमशाडाइटमेंपोषकतत्वोंकोशामिलकरनेकीसलाहदेतेहैं।पोषकतत्वोंकेसेवनसेऑस्टियोपोरोसिसकाखतराकमहोजाताहै।इसकेलिएजरूरीहैकिआपरोजानाकैल्शियमऔरविटामिन-डीयुक्तचीज़ोंकासेवनकरें।इनकीकमीसेहड्डियोंकमजोरहोजातीहैं।हड्डियोंकेकमजोरहोनेसेशरीरमेंअकड़नऔरजकड़नमहसूसहोताहै।अगरआपभीअपनीहड्डियोंकोमजबूतकरनाचाहतेहैं,तोअपनीडाइटमेंइनचीज़ोंकोजरूरशामिलकरें।आइएजानतेहैं-

फैटीफिशकासेवनकरें

फैटीफिशयानीतैलीयमछलीमेंउच्चमात्रामेंओमेगा-3फैटीएसिड,एंटी-इंफ्लेमेटरी,एंटी-ऑक्सीडेटिव,एंटी-कार्सिनोजेनिककेगुणपाएजातेहैं।साथहीफैटीफिशकोविटामिनडीऔरकैल्शियमकास्त्रोतमानाजाताहै।इसकेसेवनसेहड्डियांमजबूतहोतीहैं।

डेयरीप्रोड्क्टजरूरजोड़ें

डेयरीउत्पादों(दूध,दही,पनीर)मेंविटामिन-डीऔरकैल्शियमअधिकमात्रामेंपाएजातेहैं,जोकिहड्डियोंकेलिएबहुतहीफायदेमंदहोतेहैं।डेयरीउत्पादोंमेंप्रोटीनकीअधिकताहोतीहै।इसेशरीरनिर्माणकापूरकमानाजाताहै।यहचोट,जख्मऔरघावोंकोभरनेमेंदवाकीतरहकामकरताहै।इसकेलिएअपनीडाइटमेंडेयरीप्रोड्क्टकोजरूरशामिलकरें।

ड्राईफ्रूट्सखाएं

ड्राईफ्रूटसेहतकेलिएबेहदफायदेमंदहोताहै।खासकरबादामकेसेवनसेहड्डियांमजबूतहोतीहैं।साथहीदिमागभीतेजहोताहै।इसमेंपर्याप्तमात्रामेंकैल्शियमऔरविटमिन-डीपाएजातेहैंजोसेहतऔरसुंदरतादोनोंकेलिएलाभदायकहोतेहैं।

हरीसब्जियोंकासेवनकरें

हरीसब्जियांसेहतकेलिएकिसीवरदानसेकमनहींहै।डॉक्टर्सहमेशासेहतमंदरहनेकेलिएहरीसब्जियांखानेकीसलाहदेतेहैं।इसमेंप्रचुरमात्रामेंपोषकतत्वपायाजाताहै।

विशेषज्ञोंकीमानेंतोसोयाबीनमेंप्रोटीनऔरकैल्शियमप्रचुरमात्रामेंपायाजाताहै।इसकेसेवनसेहड्डियांमजबूतहोतीहैं।इसकेलिएअपनीडाइटमेंसोयाबीनजरूरशामिलकरें।

डिस्क्लेमर:स्टोरीकेटिप्सऔरसुझावसामान्यजानकारीकेलिएहैं।इन्हेंकिसीडॉक्टरयामेडिकलप्रोफेशनलकीसलाहकेतौरपरनहींलें।बीमारीयासंक्रमणकेलक्षणोंकीस्थितिमेंडॉक्टरकीसलाहजरूरलें।

By Cooke