शारीरिक शिक्षा

नईदिल्ली,लाइफस्टाइलडेस्क।उम्रबढ़नेकेसाथहीमहिलाओंकीबॉडीमेंकईतरहकेबदलावआतेहैं।उम्रके50से55सालकेबीचहरमहिलाकोमेनोपॉजयानिरजोनिवृत्तिसेगुजरनाहोताहै।इसमेंमहिलाकामासिकधर्मयापीरियड्सबंदहोजातेहैं।इसउम्रकेबादमहिलाओंमेंपीरियड्सकेलिएजरूरीहार्मोनप्रोजेस्ट्रोनआदिकमहोनेलगताहै।हार्मोनमेंयहीबदलावमेनोपॉजलाताहै।मेनोपॉजसेकुछसमयपहलेहीमहिलाओंकोकईतकलीफोंसेगुजरनापड़ताहै।हॉटफ्लैश,वेजाइनामेंसूखापन,नींदनआना,यूरिनरीट्रैक्टइन्फेक्शन,वजनबढ़नाऔरमेटाबॉलिज्मकमहोना,डिप्रेशन,बालों,त्वचामेंबदलावजैसेकईलक्षणमहिलाओंकोपरेशानकरतेहैं।बढ़तीउम्रकेसाथआपभीअपनीबॉडीमेंआनेवालेइसबदलावसेपरेशानहैंतोमेनोपॉजकीपीड़ाकोकमकरनेकेडाइटमेंइनखासचीज़ोंकासेवनकरें।

मेनोपाजकेदर्दकोकमकरनेवालेफूड

नाश्तेमेंअंजीरऔरअखरोटकासेवनकरें:

यदिआपमेनोपॉजकीस्थितिमेंआचुकीहैंतोसुबहउठतेहीअपनेदिनकीशुरुआतअजीरऔरअखरोटसेकरें।येदोनोंचीजेंऐसीहैंकिइससेदिनभरएनर्जीलेवलबरकराररहताहै।इसकेसेवनसेएसिडिटीनहींहोती,अपच,गैसऔरपेटफूलनेकीपरेशानीसेबचावहोताहै।

नाश्ताजरूरकरें:

सुबहमेंअखरोट,अंजीरलेनेकेबादब्रेकफास्टकरनानहींभूलें।ब्रेकफास्टनहींकरेंगीतोमूडस्विंगहोनेकाखतराबनारहेगा,साथहीआपएनर्जीलेसमहसूसकरेंगी।अगरब्रेकफास्टकासमयनहींहैतोएककेलायाकुछफ्रूट्सहीखालें।

लंचमेंमोटाअनाजखाएं:

अपनेभोजनमेंज्वार,बाजरा,रागी,कुट्टूजैसेमोटेअनाजकोशामिलकरें।कमसेकमसप्ताहमेंदो-तीनदिनइन्हेंजरूरअपनेलंचमेंशामिलकरें।रागीकोमानसूनमेंशामिलकरसकतेहैंजबकिगर्मीमेंज्वारऔरसर्दीमेंबाजरेकोअपनीडाइटमेंजरूरशामिलकरें।

नारियलकेलड्डूखाएं:

घरपरहैंतोराजगीरा,अलिवयारवादारनारियलकालड्डूबनाएंऔरउन्हेंखाएं।इनमेंकैल्शियमभरपूरमात्रामेंमौजूदहोताहै।कैल्शियममेनोपॉजकोस्मूथकरनेमेंमददकरताहै।यहमूडकेउतार-चढ़ावकोभीनियंत्रितकरनेमेंफायदेमंदहै।

डिनरमेंचावलखाएं:

रातकोडिनरमेंचावलखाएं,इससेपेटफूलनेकीसमस्यानहींहोगीऔरशरीरमेंपानीदेरतकटिकारहेगा।

By Cooke