शारीरिक शिक्षा

प्रदूषणभरेवातावरणऔरकोरोनाइंफेक्शनसेबचावकेलिएबहुतजरूरीहैफेफड़ोंकोहेल्दीरखना।जिसकेलिएखानपानकेसाथआपकोयोगकाभीसहारालेनापड़ेगा।जिसमेंप्राणायामखासहै,इसमेंसांसलेनेऔरछोड़नेकीप्रक्रियापरफोकसकियाजाताहै।जिससेलंग्सकोभरपूरऑक्सीज़नमिलतीहैऔरवोसुचारूरूपसेकामकरतेहैं।

कपालभातिप्राणायाम

योगआसनोंमेंसूर्यनमस्कार,प्राणायामोंमेंकपालभातिऔरध्यानमेंविपश्यनाकामहत्वपूर्णस्थानहै।कपालभातिप्राणायामकोहठयोगमेंशामिलकियागयाहै।प्राणायामोंमेंयहसबसेकारगरप्राणायाममानाजाताहै।यहतेजीसेकीजानेवालीप्रक्रियाहै।मस्तिष्ककेअग्रभागकोकपालकहतेहैंऔरभातिकाअर्थहैआंतरिकतेजयाज्योति।

विधि:सिद्धासन,पद्मासनयावज्रासनमेंबैठकरसांसोंकोबाहरछोड़नेकीक्रियाकरें।सांसोंकोबाहरछोड़तेसमयपेटकोअंदरकीओरधक्कादें।ध्यानरखेंकिसांसभीतरलेनेकेलिएकोईप्रयासनहींकरनाहै,क्योंकिइसक्रियामेंसांसस्वत:हीअंदरचलीजातीहै।

लाभ:यहप्राणायामआपकेचेहरेकीझुर्रियांऔरआंखोंकेनीचेकाकालापनहटाकरचेहरेकीचमकबढ़ाताहै।दांतोंऔरबालोंकेसभीप्रकारकेरोगदूरहोजातेहैं।शरीरकीचर्बीकमहोतीहै।कब्ज,गैस,एसिडिटीकीसमस्यामेंलाभदायकहै।शरीरऔरमनकेसभीप्रकारकेनकारात्मकतत्वऔरविचारमिटजातेहैं।

सावधानी:उच्चरक्तचाप,हार्टपेशेंट,स्लिपडिस्क,हाइपरथायरॉयडऔरएसिडिटीसेपीडितलोगइसेनकरें।

नाड़ीशोधनप्राणायाम

नाडिय़ोंकीशुद्धिऔरमजबूतीसेअन्यअंगोंमेंशुद्धिकासंचारहोताहै।नाडीशोधनऔरअनुलोम-विलोममेंकोईखासफर्कनहींहै।प्रदूषितवातावरणकेचलतेवर्तमानमेंप्राणायामकाअभ्यासहमारेप्राणोंकेलिएआवश्यकहै।आपइसकाअभ्याससूर्योदयकेसमयकरें।

विधि:किसीभीसुखासनमेंबैठकरकमरसीधीकरेंऔरआंखेंबंदकरलें।दाएंहाथकेअंगूठेसेदाईंनासिकाबंदकरपूरीसांसबाहरनिकालें।अबबाईंनासिकासेसांसलें,तीसरीअंगुलीसेबाईंनासिकाकोभीबंदकरआंतरिककुंभककरें।जितनीदेरस्वाभाविकस्थितिमेंरोकसकतेहैं,रोकें।फिरदायांअंगूठाहटाकरसांसकोधीरे-धीरेबाहरछोडें(रेचककरें)।1-2मिनटबाह्यकुंभककरें।फिरदाईंनासिकासेउंगलीहटाकरसांसकोरोकें,फिरबाईंसेधीरेसेनिकालदें।इसे5से7बारकरें।फिरधीरे-धीरेइसकीसंख्याकोबढाएं।

लाभ:इससेसभीप्रकारकीनाडिय़ोंकोस्वास्थ्यलाभमिलताहैसाथहीनेत्रज्योतिबढतीहैऔररक्तसंचालनसहीरहताहै।अनिद्रारोगमेंलाभमिलताहै।यहतनावघटाकरमस्तिष्ककोशांतरखताहैऔरव्यक्तिमेंसकारात्मकऊर्जाकाविकासकरताहै।यहप्राणायामहरव्यक्तिकरसकताहै।

By Cooke