शारीरिक शिक्षा

चायकेसाथस्नैक्समेंसबसेज्यादापसंदकीजानेवालीचीज़ोंमेंपकौड़ेकेबादसमोसेहीहैं।क्रिस्पी,तीखा-चटपटायेस्नैक्सअनहेल्दीहोनेकेबादभीबड़ेहीचावकेसाथखायाजाताहै। लेकिनक्याआपजानतेहैंएकरेगुलरडीपफ्राइडसमोसेमेंकरीब308कैलरीजहोतीहैंजोहेल्थकेलिएबिल्कुलभीसहीनहीं,लेकिनइसेबिनामोटापेऔरकैलरीकीटेंशनलिएबिनाआसानीसेखायाजासकताहै।कैसे?यहीजानेंगेआजहमयहां...

मल्टीग्रेनसेबढेस्वाद

वैसेतोसमोसाबनानेमेंमैदाकाहीइस्तेमालकियाजाताहैलेकिनइसकेहेल्दीटचदेनेकेलिएआपमैदेकीजगहहोलग्रेनयामल्टीग्रेनआटाइस्तेमालकरें।जिससेटेस्टकेसाथहीज्य़ादान्यूट्रिशनऔरफाइबरभीमिलेंगे।घरमेंसमोसाबनानेकेलिएइसीआटेकाइस्तेमालकरें।

स्टफिंगहोहेल्दी

स्टफिंगमेंथोड़े-बहुतबदलावकरसमोसेसेकाफीकैलरीजकोकमकियाजासकताहै।आलूकीजगहसोयाग्रेन्युल्स,स्वीटपोटैटो,गाजर,मटर,टोफू,फ्रेंचबींस,पालककाइस्तेमालकरनाज्यादाअच्छाऔरहेल्दीऑप्शनहै।इससेडीपफ्राईऔरआलूकीस्टफिंगकेमुकाबले50से100कैलरीजकमहोजातीहैं।

हेल्थकॉन्सियसलोगडीपफ्राइडचीजोंकासेवननकेबराबरकरतेहैं।ऐसेमेंइनचीजोंकोदेखकरमुंहबनानेकेबजायआपपसंदीदासमोसेकोक्योंनबेककरखाएं।ऐसाकरनेसे150से200कैलरीजकमकीजासकतीहैं।सैलेड,चटनीऔरचनासमोसेकामजाचटनीकेसाथदोगुनाहोजाताहै।इसेहेल्दीबनानेकेलिएकेवलटमैटोयामिंटकीचटनीकेसाथहीनहींबल्किज्य़ादासेज्य़ादासैलेडऔरउबलेहुएकाबुलीचनेकेसाथसर्वकरें।इसकेअलावाहोममेडसॉसकाइस्तेमालकरेंगीतोऔरभीअच्छारहेगा।

पेपरनैपकिनप्रयोगकरें

कुछलोगोंकीआदतहोतीहै,नैपकिनसेतेलपोंछनेकी।अगरआपभीऐसाकरतेहैंतोयहअच्छीआदतहैक्योंकिइससेकैलरीकमकरनेमेंमददमिलतीहै।दरअसलइससे50हाई-फैटकैलरीतककमकरसकतेहैं।चाहेंतोसमोसेमेंसेऑयलनिकालनेकेबादहीउसेखाएं।

समोसेसेभूखनमिटाएं

ध्यानरखें,सिर्फभूखमिटानेकेलिएकभीसमोसानखाएं।ब्रेकफस्ट,लंचयाडिनरमेंइसेखानेसेकईनुकसानहोतेहैं।खासतौरपररातमेंइसेखानेसेअनिद्रायापेटमेंजलनजैसीशिकायतहोसकतीहै।खालीपेटखानेसेभीअपचयाएसिडिटीकीसमस्याहोसकतीहै।

By Cooke