शारीरिक शिक्षा

म्जूज़लीक्याहै?

यहएकरेडी-टू-ईटअनाजहै।यहएकबेहतरीननाश्तेकाऑप्शनहै,जिसमेंरोल्डओट्स,ताज़ेफल,सीड्सऔरनट्सशामिलहोतेहैं।दिनकीशुरुआतकेलिएम्यूज़लीभराएकबोलअपनेआपमेंकंप्लीटब्रेकफास्टहै,जिसेशामकोभीखासकतेहैं।इसकेएकबोलमेंआपकोभरपूरमात्रामेंप्रोटीन,फाइबर,कैल्शियम,आयरनऔरविटामिंसमिलेंगे।इसेआपएयरटाइटडिब्बेमेंबंदकरें।बससुबहउठकरइसमेंआपकोताजेफलोंकोकाटकरदूधकेसाथमिलाकरखानाहोगा।जरूरीटिप्स

-वज़नकमकरनेकेलिएम्यूज़लीमेंस्किम्डदूधयालोफैटदहीडालें।

-म्यूज़लीलोकैलरीहै,क्योंकिइसमेंशुगरकमहोताहै।म्यूज़लीमेंमिठासदहीऔरपौष्टिकताजेफलोंसेआतीहै।

-अगरआपडायबिटीकहैंतोम्यूज़लीकाएकबोलआपकेलिएफायदेमंदहै,बशर्तेआपउसमेंगुड़याशहदजैसीचीज़ेंनडालें।फलभीवहीयूज़करें,जिसमेंशुगरज्यादानहो।एकहेल्दीब्रेकफास्टवजनऔरब्लडशुगरकेस्तरकोनियंत्रितकरताहै।म्यूज़लीकोअगरडायबिटीकपेशेंटआमंडमिल्ककेसाथखातेहैंतोयहमधुमेहकोनियंत्रितकरनेऔरशुगरकेस्तरकोबैलंसरखनेमेंमददकरतीहै।

-इसमेंघुलनशीलफाइबरहोताहै।एकअध्ययनकेअनुसार,इसमेंयुक्तफाइबर,बैडकोलेस्ट्रॉलको10प्रतिशततककमकरताहै।नींबूकारसडालें,यहदिलकेस्वास्थ्यकोबेहतरबनाताहै।

1कपरोल्डओट्स,1टेबलस्पूनकटेहुएअखरोट,1टेबलस्पूनकटेहुएबादाम,1/4टीस्पूनवैनिलाएसेंस,3टेबलस्पूनकिशमिश

परोसनेकेलिएअन्यसामग्री

1कपलोफैटदूध,1कपबारीककटेसेब,1कपबारीककटाकेला,1टीस्पूनगुडपाउडर

नॉनस्टिककड़ाहीमेंओट्स,बादामऔरअखरोटकोडालकरभूनें।इसेपूरीतरहठंडाकरें।

फिरइसमेंवैनिलाएसेंसऔरकिशमिशडालकरएयरटाइटडिब्बेमेंबंदकरदें।

जबबोलमेंइसेपरोसेंतोअन्यसामग्रीमिलाएंऔरथोड़ाम्यूज़लीमिलाएं।तैयारहोगयाम्यूज़लीकाहेल्दीबोल।

By Cooke